Doma i v posilovně
Hubnutí bez skákání
Hubni bez skákání a bez hladovek. Posilování 3× týdně na 35 minut a k tomu svižná chůze.
- 8týdnů
- 3×týdně
- 35minut
- +2× vedená chůze
990 Kč42 Kč za trénink · platíš jednou, žádné předplatné
S jídelníčkem Redukce: místo 1 480 Kč · ušetříš 290 Kč
8 týdnů krok za krokem
Každý týden víš, co cvičit a kdy přidat. První týden si projdi celý.
Týden 1 · Seznámení · 3–4 opakování v záloze
Technika před každým cvikem. Kontrolní série: kliky a prkno na čas.
2× vedená chůze: 20 min. Svižně, od 5. týdne střídáš 3 min rychle a 3 min volně.
Trénink A · 35 min
Rozcvička 6 min
- Pochod na místě s pažemi
- Výpony
- Kočka–kráva
- Most na zemi
- Dead bug jen nohy
- Kliky o zeď
- Rozcvičovací série: dřep s jednoručkou (goblet)3D
Hlavní část
- TechnikaSvalyChybyLehčíTěžšíCvič se mnou
Dřep s jednoručkou (goblet)
2 × 10–15 · pauza 60 s · tempo 3-0-1
Lehčí: Dřep na židli · Těžší: Bulharský dřep
- 3D připravujeme
Kliky o lavici · supersérie 1/2
2 × 10–15 · hned další cvik · tempo 2-0-1
Lehčí: Kliky o zeď · Těžší: Kliky
- 3D připravujeme
Přítah jednoručky s oporou · supersérie 2/2
2 × 10–15 · pauza 60 s · tempo 2-0-1
Lehčí: Přítah gumy · Těžší: Přítah obou jednoruček bez opory
- 3D připravujeme
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
2 × 10–15 · pauza 60 s · tempo 3-0-1
Lehčí: Předklon s holí na zádech · Těžší: RDL na jedné noze s oporou
Střed těla
- 3D připravujeme
Dead bug jen nohy
2 × 20 s · pauza 30 s · tempo 2-1-2
Lehčí: Výdrž ve stolečku · Těžší: Dead bug s lahví v rukou
Protažení 4 min
- Figura 4 (hýždě)
- Flexory kyčle v kleku
- Prsní svaly o zárubeň
- Dětská pozice
Výhodněji v balíčku
Program a jídelníček
Zhubni
Hubnutí + jídelníček Redukce
1 190 Kčmísto 1 480 Kč · ušetříš 290 Kč
Dva programy · 16 týdnů
Zhubni a zpevni
Hubnutí → Zpevnění
1 490 Kčmísto 1 980 Kč · ušetříš 490 Kč
Všechno najednou
Celý KROK
4 programy a 4 jídelníčky
2 490 Kčmísto 6 220 Kč · ušetříš 3 730 Kč