V posilovně
Síla: posilovna od nuly
Posilovna od nuly. Dřep, mrtvý tah, bench a tlak nad hlavu se správnou technikou.
- 8týdnů
- 3×týdně
- 50minut
990 Kč42 Kč za trénink · platíš jednou, žádné předplatné
S jídelníčkem Nabírání svalů: místo 1 480 Kč · ušetříš 290 Kč
8 týdnů krok za krokem
Každý týden víš, co cvičit a kdy přidat. První týden si projdi celý.
Týden 1 · Seznámení · 3–4 opakování v záloze
Najdi pracovní váhu. Kontrolní série: kliky a vis na hrazdě.
Trénink A · 50 min
Rozcvička 7 min
- 2 min veslo, kolo nebo svižná chůze
- Hluboký dřep s výdrží3D
- Kočka–kráva
- Otevírání knihy
- Kroužení rameny
- Schody k pracovní váze: dřep s velkou činkou3D
Hlavní část
- TechnikaSvalyChybyLehčíTěžšíCvič se mnou
Dřep s velkou činkou
3 × 5 · pauza 2–3 min · tempo 2-0-X
Lehčí: Goblet dřep · Těžší: Dřep s pauzou
- 3D připravujeme
Bench press
3 × 5 · pauza 2–3 min · tempo 2-0-X
Lehčí: Tlak jednoruček na lavici · Těžší: S pauzou na hrudi
- 3D připravujeme
Přítah velké činky v předklonu
2 × 10 · pauza 90 s · tempo 2-0-1
Lehčí: Přítah jednoručky s oporou · Těžší: S pauzou u břicha
Střed těla
- 3D připravujeme
Prkno
2 × 30 s · pauza 45 s · tempo výdrž
Lehčí: Na kolenou · Těžší: Se zvednutou nohou
Protažení 3 min
- Flexory kyčle v kleku
- Prsní svaly o zárubeň
- Široký sval zádový v kleku
- Figura 4 (hýždě)
Výhodněji v balíčku
Program a jídelníček
Síla + Nabírání svalů
Síla + jídelníček Nabírání svalů
1 190 Kčmísto 1 480 Kč · ušetříš 290 Kč
Dva programy · 20 týdnů
Od síly ke svalům
Síla → Svaly
1 690 Kčmísto 2 280 Kč · ušetříš 590 Kč
Všechno najednou
Celý KROK
4 programy a 4 jídelníčky
2 490 Kčmísto 6 220 Kč · ušetříš 3 730 Kč